SphynxRazor


Hur man hanterar och slutar gasbelysning i ett förhållande

Hur man hanterar (och slutar) gasbelysning i ett förhållande

Gasbelysning är en form av emotionellt missbruk, där någon får sin partner att ifrågasätta sitt eget sinne. De får andra människor att känna att de blir galna eller förlorar sitt minne. Det är en riktigt destruktiv typ av missbruk som kan få någon att ifrågasätta sin egen förnuft och egenvärde.

Det kan vara väldigt svårt att ta reda på om gasbelysning är din relation för om det händer med dig kanske du verkligen tror att du är problemet. Även om du har räknat ut att gasbelysning finns i ditt förhållande, kan det vara svårt att hantera och stoppa.

Därför har jag beslutat att sammanföra den här artikeln för att inte bara förklara vad gasbelysning är och hur du kan upptäcka den, utan också hur du kan hantera den och stoppa den.

Innehåll



  • 1 Vad är gasbelysning?
  • 2 Så hur kan du upptäcka gasbelysning?
  • 3 Varför tänker människor på andra?
  • 4 Hur du bör försöka hantera gasbelysning först innan du konfronterar din partner.
    • 4.1 1. Börja känna igen beteendet som din partner visar mot dig.
    • 4.2 2. Börja arbeta med att få tillbaka ditt självförtroende och självkontroll.
    • 4.3 3. Prata med någon annan om det.
    • 4.4 4. Kontrollera din mentala hälsa.
  • 5 Hur du ska hantera den person som tänder dig.
    • 5.1 1. Se till att när de försöker gasa dig reagerar du på ett sätt som inte tillåter dem att öka missbruket.
    • 5.2 2. Konfrontera missbrukaren.
    • 5.3 3. Erbjud att göra parterapi med din partner.
    • 5.4 4. Lämna förhållandet och missbruket bakom.
    • 5.5 5. Var stolt över dig själv att du kom ut.
  • 6. Sammanfattning

Vad är gasbelysning?

Organisationen för nationell inhemsk våld hotline definierar gasbelysning mycket enkelt och kan till och med säga oss var termen kom ifrån, så låt oss titta på vad de säger:

'Denna term kommer från scenspelet Gas Light från 1938, där en man försöker göra sin fru galen genom att dämpa lamporna (som drivs med gas) i deras hem. När hans fru påpekar det förnekar han att ljuset förändrats. Gasbelysning är en extremt effektiv form av känslomässigt missbruk som får ett offer att ifrågasätta sina egna känslor, instinkter och förnuft, vilket ger den kränkande partneren mycket kraft.

Gasbelysning inom ett förhållande är en mycket vanligare händelse än du kan förvänta dig, men det är sällan talat om. Det gör att personen kan förnedra sin partner till ett sådant tillstånd där de i princip kommer att tro att de är galen. Sedan har personen all kontroll för att manipulera sin partner ytterligare - de har all makt. Eftersom partneren har missbrukats för att inte lita på sig själva kommer de förmodligen att stanna kvar i förhållandet.

Så, hur kan du upptäcka gasbelysning?

Gasbelysning startar normalt ganska lätt, så det kan vara svårt att fastna om det är vad som händer. Människor kan vara oeniga och bli förvirrade då och då och vi skulle inte kalla det gasbelysning.

Gasbelysning är mycket allvarligare än att ha några oenigheter med din partner och det finns några tecken som kan vara stora röda flaggor när det gäller denna form av emotionellt missbruk. Om du läser den här artikeln beror det antagligen på att du är orolig för att gasbelysning kan inträffa i ditt förhållande. Men jag kommer att ställa några frågor ändå. Tänk på dem ordentligt och svara dem ärligt.

  • Har din partner ständigt berättat för dig att du blir galen?
  • Har din partner någonsin kontinuerligt sagt till dig att du tappar tankarna och glömmer saker?
  • Har din partner någonsin berättat att dina vänner och familj har sagt negativa saker om dig som inte är sanna?
  • Har din partner någonsin berättat att du är en dålig person eller en dålig flickvän / fru?
  • Har din partner någonsin medvetet flyttat eller dolt dina ägodelar och sedan berättat för dig att du skulle bli galen när du klagade på det?
  • Har din partner någonsin förnekat något som du vet att de gjorde? Gjorde de det som om du blev galet?
  • Frågar du någonsin din egen förnuft på grund av något som din partner har sagt till dig?
  • Tycker du att du känner dig underlägsen i ditt förhållande på grund av hur din partner talar till dig eller agerar mot dig?

Om du svarade ja till och med på en av dessa frågor kan det vara ett tecken på att din partner lyser upp dig i ditt förhållande.

Det kan finnas många skäl bakom varför de känslomässigt missbrukar dig så här, som vi kommer att titta på nästa. Men det är avgörande för mig att säga att oavsett orsaken är att din partner tänder dig, det är inte rättvist och du förtjänar det inte. Bara för att du inte blir misshandlad är det fortfarande en form av missbruk och du behöver inte stå för det.

Varför tänker människor på andra?

Det finns många orsaker till att människor kommer att tänka på andra människor, och det skrämmande är att ibland människor inte ens inser att de gör det. Människor kan tänka på andra på grund av sina egna osäkerheter. De kommer att lägga ner någon annan eftersom de känner sig obekväma med något de ser i sig själva.

De kanske också känner sig mindre kraftfulla i jämförelse med sin partner, så de kan känna behovet av att medvetet minska och försämra sin partner så att de kan känna sig mer kraftfulla. Detta är mer troligt en anledning till att män tänder sina fruar. Även om majoriteten av män kommer att vara fullständigt stöd för att deras partners har lika rättigheter och lyckas, kan de känna att de inte agerar som mannen i förhållandet om deras partner är mer framgångsrika än de är, eller de är bara mycket självständig. Kvinnor är mindre bekymrade över maktkampen i en relation.

En stor majoritet av de människor som lyssnar på andra kommer att drabbas av en personlighetsstörning, till exempel narsissistisk personlighetsstörning eller gränsöverskridande personlighetsstörning. Det kan vara svårt för dessa människor att inte tända andra. Du kommer att kunna berätta om din partner lider av en av dessa störningar eftersom det inte bara är du som de missbrukar - de kommer att göra det i alla aspekter av sitt liv.

Naturligtvis kan människor som inte har några störningar också medvetet delta i att tända sin partner. Människor kommer att göra detta så att de har kontroll över sina partners. De måste må bättre än sina partners och kommer att göra allt för att uppnå detta. Det finns verkligen ingen förklaring till varför dessa människor missbrukar andra, tyvärr.

Hur du bör försöka hantera gasbelysning först innan du konfronterar din partner.

1. Börja känna igen beteendet som din partner visar mot dig.

Det första du behöver göra för att erövra din partners missbruk mot dig är att börja och känna igen det. Gasbelysning förlitar sig på att personen som missbrukas inte vaknar till det faktum att han manipuleras och kontrolleras. När du kan bekräfta att din partner tänker på dig kommer du att uppmärksamma det mindre och du kommer att få kontroll över dina känslor och tankar igen.

2. Börja arbeta med att få tillbaka ditt självförtroende och självkontroll.

När du har erkänt det faktum att din partner tänder dig måste du ta kontrollen. Om du funderar på att konfrontera dem direkt, rekommenderar jag att du inte gör det. Du måste återfå din styrka och mod igen. Ignorera dem. Låt dem inte veta att du vet att de tänder dig. Om du konfronterar dem för tidigt kanske du inte är tillräckligt stark för att hålla dig borta från deras försök att få dig tillbaka med gasbelysning.

Det är dags att fokusera på dig själv. Lägg inte ner dig själv om att du låter detta hända dig. Det kan hända vem som helst. Du måste dock vara ditt största stöd nu och du måste börja visa dig själv den styrka du vet att du har. Det tar olika människor olika mängder tid att komma över någon form, så skynda dig inte på det. Du behöver bara börja vara säker på dig själv och ditt sinne.

3. Prata med någon annan om det.

Det kan vara riktigt användbart att prata med någon om den situation du går igenom. De kan ha haft erfarenhet av gasbelysning tidigare och kommer att kunna vidarebefordra några råd som fungerade för dem. Även om de inte har några råd att ge dig, kan det känns riktigt bra att öppna upp för någon annan och se vad deras åsikt är om situationen. Du måste prata med någon som du verkligen litar på, som en förälder eller en mycket nära vän.

Om du känner att du inte vill prata med någon som känner din partner, kan du alltid gå och besöka och terapeut eller rådgivare. Ibland känns saker lättare att prata om med någon som inte känner dig. En utbildad professionell kanske också kan ge dig några goda råd om hur du bäst kan komma framåt.

4. Kontrollera din mentala hälsa noga.

När du inser att du har blivit offer för övergrepp i ditt förhållande, kanske du börjar känna förvirring över hur du låter allt hända, när det hela började och varför det måste hända dig. Även om du försöker ditt bästa för att hålla dig positiv och få ditt självförtroende kan din mentala hälsa ha tagit en avgift. Många offer för övergrepp behöver hjälp för att få sin mentala hälsa tillbaka på rätt spår.

Det kan vara riktigt användbart att fråga dig själv varje dag hur du mår och se till att du inte går in i några depressiva tillstånd. Du kanske måste försöka ta hand om dig själv och särskilt ditt sinne en liten stund.

Om du har lagt märke till att du känner dig deprimerad eller hopplös kan det vara en bra idé att besöka en terapeut eller din läkare. Låt inte i tystnad.

Hur du ska hantera den person som tänder dig.

1. Se till att när de försöker belysa dig reagerar du på ett sätt som inte tillåter dem att öka missbruket.

Nu har du insett att din partner tänder dig, du måste försöka behålla freden tills du konfronterar dem. Som jag sa tidigare fungerar gasbelysning bara om du inte är medveten om det. När du inte var medveten om att vad som hände var gasbelysning, är jag säker på att du antagligen gick på försvaret varje gång din partner försökte säga att du hade fel eller att du skulle bli galen.

Vet dock att du vet att din partner missbrukar dig på detta sätt, det finns inget behov av att du reagerar så här. Du kan helt enkelt säga något som 'låt oss gå med på att inte hålla med' när han försöker anklaga dig för att du gjorde något du inte gjorde eller tvärtom.

Din partner kanske fastnar på det faktum att du har fått reda på vad han gjorde om han känslomässigt missbrukade dig. Men om din man medvetet tänkte på dig, kanske han faktiskt inser att det inte är acceptabelt att prata med dig så när du hanterar allt så lugnt. Om du har tur kan kanske faktiskt stoppa gasbelysningen.

Tyvärr är detta inte normalt fallet och du kanske måste ta tag i allt ditt förtroende för att äntligen konfrontera honom.

2. Konfrontera missbrukaren.

När du har arbetat med dig själv och du känner att du läser för att konfrontera din partner kan du börja ta reda på varför de missbrukar dig. Beroende på svårighetsgraden av gasbelysningen kan du kanske eller inte välja att konfrontera dem.

Om du konfronterar dem för att berätta för dem att du vet vad de gör, måste du se till att du befinner dig i en miljö som känns säker för båda er.

Det kan vara en bra idé att gå in i konversationen med några positiva uttalanden som 'Du vet att jag älskar dig så mycket' eller 'du menar världen för mig'. Detta kommer att få dem förhoppningsvis att känna din kärlek och omsorg mot dem.

Sedan måste du berätta för dem att du har tagit på och att du vet att de tänder dig. Berätta för dem hur det får dig att känna. Var ärlig mot dem och berätta för dem att du inte är säker på varför de missbrukar dig på detta sätt.

Om du vill försöka hjälpa dem, ge dem support. Men du måste göra det mycket tydligt att du inte kommer att stå för denna nivå av känslomässig manipulation och missbruk längre.

Beroende på deras svar kan du ta det därifrån. Nästa steg är dock en riktigt bra idé att ta.

3. Erbjud att göra parterapi med din partner.

Naturligtvis bör du bara erbjuda detta om du verkligen vill arbeta med saker mellan er. Om du är förbi punkten med detta är det helt förståeligt.

Men om du väljer att erbjuda parterapi som ett val för din partner, kan det få dem att känna sig lite mer lugn. Män tycker inte om att bli skyllda, så snarare än att du skyller på honom och berättar för honom att få hjälp, har du delat problemet och sagt att du kommer att gå tillsammans. Missförstå mig inte, det är definitivt inte ditt problem att din partner har tänt dig, men han kommer att känna sig mindre skyldig om han känner att det här är vad du tycker.

Parterapi kan vara riktigt användbart för er båda att dela dina synpunkter med varandra på ett sätt som du inte kunde utan en medlare där för att se till att ingenting vänder sig till ett argument.

Det enda problemet du kommer att ha när du föreslår för din partner att du ska gå till parterapi är om de inte vill gå. Detta kan vara fallet, särskilt om de fortfarande försöker manipulera dig och få dig att bli galet. Om din partner är tom vägrar att gå och träffa en terapeut tillsammans kan du ge dem ett ultimatum - antingen går du till terapi och försöker träna det tillsammans eller så lämnar du. Se hur din partner reagerar på det.

Även om det kan vara en bra idé att använda ett ultimatum för att få din partner i terapi, är det förmodligen en bra idé att fråga dig själv varför du verkligen var tvungen att tvinga honom att arbeta i ditt förhållande. Han borde känna sig lycklig att du inte lämnade så fort du insåg att han missbrukade dig.

4. Lämna förhållandet och missbruket bakom.

Om din partner inte vill arbeta med din relation, är det bäst för dig att komma ut. Kränkande relationer kan vara notoriskt svåra att komma ur, så om du har chansen, gör det. Du förtjänar inte att bli misshandlad av den person som borde ta hand om dig och skydda dig.

Det bästa du kan göra är att förbereda dig för uppdelningen innan du bestämmer dig för att undvika mer gasbelysning. Om du till exempel bor tillsammans eller har ägodelar i deras hus kan det vara en bra idé att subtilt börja flytta ut dina saker utan att de inser det.

Det kan också vara en bra idé att berätta för dina vänner och familj sanningen om ditt förhållande till honom och förbereda dem för det faktum att du håller på att bryta upp. På det här sättet är de redo att hjälpa dig att trösta dig, och de kommer också att bli mindre chockade.

Om du har ett barn med den här personen är det en riktigt bra idé att försöka flytta dem ur situationen så snart som möjligt. Om ditt barn kan gå och bo hos din förälders hus, ger detta ett säkert utrymme för dem att vara medan uppdelningen inträffar. Beroende på deras ålder och styrkan i ditt förhållande med dem kan du vara lika öppen eller lika diskret med dem om vad du går igenom. Försök inte att manipulera ditt barn för att inte avvisa sin far, eftersom det kan skada ditt barn emotionellt och starta en helt ny traumcykel.

När du går för att avsluta förhållandet, måste du prata med bensinljuset, inte med dem. Om du försöker ha en konversation med dem är detta en idealisk tid för dem att kasta lite mer känslomässigt missbruk på din väg. Du måste säga dem enkelt och tydligt att 'förhållandet är över'. Du behöver inte säga något annat till dem och du är inte skyldig dem något.

Efter att du har gått i stycke är det en bra idé att inte prata med dem, eftersom de kan locka dig tillbaka med deras känslomässiga kränkande tekniker. Blockera deras nummer och sluta associera med personer som är anslutna till personen om möjligt.

5. Var stolt över dig själv att du kom ut.

Slutligen måste du fira det faktum att du fick dig ur ett känslomässigt kränkande förhållande. Endast en liten andel människor som är i kränkande förhållanden lämnar faktiskt någonsin, så du måste vara stolt över dig själv att du kom ut.

Missbruket har antagligen påverkat dig mer än du inser, så det kan vara en bra idé att ständigt omge dig själv med ett starkt stödnätverk som kan bestå av vänner och familj. Det kan också vara användbart att se en professionell som hanterar offer för övergrepp efter att de har lämnat förhållandet. Du kan nu gå framåt i livet med självförtroende och självkänsla.

Slutsats

För det första vill jag säga att jag är så ledsen om du är eller har varit i ett känslomässigt kränkande förhållande. Jag förstår och empatiserar dig helt från saker jag har gått igenom tidigare. Du måste förbli stark och ha självtro. Vad du än väljer att göra med den informationen jag har gett dig, gör det för att du vill och inte för att någon manipulerar dig.

Ditt liv är ditt eget, och du har rätt att inte missbrukas eller förminskas av någon annan. Du borde veta att du förtjänar så sann, vänlig och trogen kärlek och du kommer att upptäcka det. När allt kommer omkring, en bonus som du kan ta ut det är att du kommer att kunna upptäcka eventuella röda flaggor i framtiden.

Hjälpte den här artikeln dig alls? Om det gjorde och du gillade det du läste, vänligen meddela oss i kommentarerna. Vi vill gärna höra från dig.

Hänvisning från National Hotline of Hotline - https://www.thehotline.org/what-is-gaslighting/