SphynxRazor


Experter säger att svartsjuka kan påverka dig mentalt och fysiskt, så här är hur du hanterar det

Svartsjuka, liksom ilska, är en ful känsla som, precis som lycka, ibland kan göra dig blind och förändra din verklighetsuppfattning. Men även om svartsjuka känns, för att citera Nick Jonas, 'helvetiskt', är det en normal, helt mänsklig känsla som antingen kommer och går utan en tanke, eller går utom kontroll till ett fullt sinnestillstånd. När du kämpar mot dessa typer av känslor på lång sikt, svartsjuka kan påverka din hälsa både fysiskt och mentalt. Och även om det är lätt att lägga skulden på en älskad eller en främling, kommer avundsjuka eller ägandefullhet vanligtvis från något djupt inom dig. Det enda sättet att befria dig från det är att ta itu med rotproblemet och gå därifrån.

När jag växte upp var det till exempel en tjej jag umgicks med som alltid verkade ha allt. Hon var otroligt vänlig, musikaliskt begåvad, honalltidlandade solot i skolpjäsen, hon gjorde hedersrulle, hon fick de killar hon ville ha. När det gäller mig var jag kort, kom alltid på andra plats, missade att få alla A i ett ämne och kämpade med obesvarad kärlek fram till mitt sista år på gymnasiet. Det behöver inte sägas att jag var avundsjuk, men nu när jag ser tillbaka var det inte för att den här tjejen hade allt jag ville ha. Det var för att jag saknade självförtroende att se mitt eget självvärde och uppskatta allt jag hade.

Ofta när folk känner sig avundsjuka är det inne sammanhanget i en relation . En person känner sig tryggare än den andra, och osäkerhet kommer att översättas till obefogade antaganden, slagsmål uppstår och det är bara en enda röra. Det går inte att förneka att starka känslor av svartsjuka kan orsaka en spricka i dina relationer, men vilken effekt har det på din relation med dig själv?

Svartsjuka är psykologiskt, men även om allt är ett tankespel, kan det att bli grön av avundsjuka på allvar förändra hur du ser dig själv.

Hur hårt detta än kan låta, säger Dr Carolina Castanos, grundare av programmet Moving On , säger att din svartsjuka troligen härrör från din största osäkerhet.



För vissa människor 'kan det ta väldigt lite [för att bli avundsjuk] och vara väldigt intensiv', säger hon till Elite Daily. För andra 'kan det ta mycket och vara milt.' Och även om dessa känslor kan utvecklas som ett resultat av negativa tidigare erfarenheter, 'hur vi förhåller oss till oss själva har ofta med vår svartsjuka att göra.'

Allt går tillbaka till att svartsjuka är en negativ, flyktig känsla; tänk på det som en blodiggel som föder osäkerhet och självförtroende. Säg att du har fastnat i en 9:00 till 17:00. kontorsjobb som irriterar dig mer än något annat, och din bästa vän har precis blivit befordrad till ett hörnkontor med utsikt. Eftersom du inte mår så bra av din nuvarande situation är chansen stor att det kommer att kännas ganska bittert att hosta upp ett 'grattis'. Svartsjukan är i huvudsak ett direkt resultat av din olycka.

Dessutom kan svartsjuka bli en ond cirkel som stör ditt mentalaochfysisk hälsa.

Du är avundsjuk för att du är olycklig av någon eller annan anledning, och svartsjukan föder den olyckan och skaparännu merolycka i längden.

'Föreställ dig att alla dina tankar varje dag bara fokuserar på hur hemsk du är och hur illa andra tycker om dig.' Kati Morton , en YouTube-vloggare och licensierad äktenskaps- och familjeterapeut, berättar för Elite Daily. 'Avundsjuka kan verkligen skada vår mentala hälsa för när vi känner oss svartsjuka har vi bara negativa samtal om oss själva och världen omkring oss.'

Det är en sak att känna avundsjuka, men det är en annan att låta svartsjukan styra ditt liv. Enligt doktor i psykologi och legitimerad klinisk socialarbetare, Dr. Danielle Forshee , svartsjuka gnistor något i din hjärna, vilket gör att den byter till kamp-eller-flyg-läge . Inte bara kommer du att börja uppleva 'intensiv ångest', 'potentiellt tvångstankar' och 'svårigheter att koncentrera dig', om din svartsjuka skulle blåsa upp till en oändlig fixering, det kan också påverka dig fysiskt , också. Saker som 'ökad puls, svettning och illamående i magen' är alla vanliga kroppsliga reaktioner, säger Dr Forshee till Elite Daily.

Så hur kan du få grepp om den här känslan innan den tar över ditt liv och förstör nära relationer?

Svartsjuka är både en kortsiktig och långvarig kamp. När avunden slår till i stunden blir dina kinder varma och kroppen börjar skaka lite. Men var säker, det finns några snabba lösningar som hjälper dig att slappna av.

'Ta ett steg tillbaka och deeskalera dig själv fysiologiskt', säger Dr Forshee och föreslår saker som att ringa en vän, ta djupare, diafragmatiska andetag , till och med lyssna på en motiverande podcast. Men det som är knepigt med din avundsjuka natur, säger hon till Elite Daily, är att du glömmer att den existerar när ögonblickets hetta har lagt sig, så det är utan tvekan ännu viktigare att arbeta med frågan redan innan den presenterar sig.

Det första steget för att övervinna svartsjuka innan den överväldigar dig är att avstå från förnekelsefronten och inse att känslor av svartsjuka är helt normala. Acceptera känslorna du upplever för vad de är, och sedan kan du börja gräva lite djupare.

Tänk sedan på vad som verkligen slipar dina kugghjul. Shannon Thomas , en prisbelönt terapeut och överlevande av psykisk misshandel, säger till Elite Daily att 'att identifiera exakt vad det är vi är avundsjuka på gör att vi kan sätta nya mål och riktning.'

Att hysa dessa negativa känslor och ha samma kamp med dig själv eller med andra kommer dig ingenstans snabbt, och ett bra sätt att avvärja den dåliga mojo är att ersätta den med positiv energi. När allt kommer omkring, 'att ändra självprat kan ärligt talat förändra ditt liv', påminner Morton oss, och i slutet av dagen inspirerar inte den negativitet du tar på dig själv produktivitet. När du kan sätta fingret på vad som verkligen berör dig, som Thomas föreslår, kan du sätta dig ner och brainstorma hur du kan övervinna det.

Sist men inte minst, när du väl har accepterat det svartsjuka är bara en del av att vara människa , och du har identifierat vad som ärverkligenfå dessa känslor att komma igenom så intensivt, hitta lektionen och gå vidare. Att göra det, Dr. Elizabeth Trattner , en läkare som är specialiserad på kinesisk och integrativ medicin, rekommenderar att du utnyttjar din energi genom att fokusera på dig själv, snarare än andra.

'Jag säger alltid till mina patienter, titta inte åt höger, vänster eller bakom dig, och gå alltid framåt', säger hon till Elite Daily. 'När du tar hand om dig själv kommer du alltid att må bättre.'