6 självvårdstips att använda när du bråkar med din partner

IMHO, den tid i ert förhållande då egenvård är det viktigaste är när du och din partner går igenom en svår situation. För att vara tydlig, är egenvård något du bör sträva efter att träna på hela tiden, oavsett hur bra det går. Men när du är osams med din partner kan du behöva ännu mer TLC för att ta dig igenom. Inte bara det, utan det finns specifika typer av självvårdstips när du bråkar med din partner som kan gynna dig mer när du och bae inte kommer överens.

Att slåss med din partner kan ta upp alla typer av negativa, men helt normala känslor. Du kanske känner dig ledsen eller ens en smula orolig att du inte ser öga mot öga, arg över vad de sa, skyldiga på hur du betedde, skäms om saker som du har sagt eller gjort, eller förbittrad att du har partner inte svarat på det sätt du hoppats eller förväntat dig. Och medan du hanterar alla dessa komplexa känslor, är det viktigt att ta hand om dig själv.

En av de svåraste sakerna att acceptera när du bråkar med din partner är att du inte alltid kan kontrollera resultatet - det enda du har kontroll över är dig själv. Egenvård gör att du kan ta hand om ditt eget välmående, vilket gör det lättare för dig att orka och dessutom ta dig framåt. Så försök att införliva dessa handlingar i din vardag. Du kan bli förvånad över hur dessa enkla metoder hjälper dig att lugna dig under en så känslomässigt ansträngande tid.

Försök att skriva i dagbok om dina känslor.

Shutterstock

Ibland är det bästa sättet att ta itu med dina känslor att få ner dem på papper. Så, slå ut en dagbok och börja skriva. Oavsett om det är ett enkelt inlägg om vad som frustrerar dig i ditt förhållande, en dikt om hur du känner när du bråkar, eller ett brev till din partner som förklarar vilka förändringar du vill ha av dem, kommer du säkert att må bättre när du är klar. Särskilt om du upptäcker att gamla problem kommer upp till ytan när du hamnar i nya slagsmål, kan detta vara ett kraftfullt sätt att komma till roten till det som verkligen stör dig.

Säg några sinnesförändrande affirmationer.

Att slåss med din partner kan ta en allvarlig vägtull på ditt mentala tillstånd. Det är så lätt att blåsa saker ur proportion och ta till ett 'värsta tänkesätt'. Men lyckligtvis är att säga de rätta affirmationerna ett effektivt sätt att uppnå ett balanserat perspektiv.

Leta efter mantran som lugnande och förankrade i verkligheten, så att du kan ta ett djupt andetag och kom ihåg detta: Det är bara en kamp, och som den persiska ordspråket säger, även detta skall passera.

Här är några passande bekräftelser för att komma igång:

'Jag är älskad, oavsett omständigheterna.'

Mina känslor är alltid giltiga. '

'Argument är tillfälliga, men kärleken är bestående.'

'Jag accepterar min partners brister, såväl som mina egna.'

'Min kärlek är villkorslös.'

'Jag behandlar min partner som jag vill bli behandlad.'

'Jag lyssnar med öppet hjärta och öra.'

'Kraften att läka gamla sår ligger inom mig.'

Öva mindfulness.

Shutterstock

Enligt parterapeuten och forskaren Dr. John Gottman är det bästa sättet att positivt förändra din upplevelse av konflikter att engagera dig empatiskt med dig själv och dina egna tankar och känslor. Detta kan dock vara lättare sagt än gjort. När du är mitt i en orkan av känslor går din självkännedom ofta direkt ut genom fönstret. Det är därför du kanske säger saker du inte menar eller gör saker helt ur karaktär (som att skrika, slå igen en dörr eller skylla på) under ett slagsmål.

Lyckligtvis kan du finslipa denna färdighet genom att träna mindfulness, som lär dig självmedvetenhet. Det gör det inte bara möjligt för dig att bättre känna igen de budskap som din kropp försöker berätta för dig före, under och efter en relationskonflikt utan hjälper dig också att vara närvarande under ett slagsmål så att du kan arbeta snabbare och mer effektivt mot en lösning.

Så, Hur du tränar mindfulness ? Den goda nyheten är att du inte behöver ägna en viss tid på dygnet åt det - du kan faktiskt träna på att vara medveten hela dagen. När du först vaknar på morgonen, var uppmärksam på din andning i några minuter. Lägg märke till hur dina kläder känns mot kroppen när du pendlar till jobbet. Medan du går till mataffären, observera hur dina fötter känns när de nuddar marken. Och när du äter middag, fördjupa dig helt i upplevelsen utan multitasking eller distraktioner.

Om du behöver lite extra vägledning har Mindful Magazine ett steg-för-steg guide om att meditera för mindfulness , men du kan också leta efter guidade mindfulness-meditationer i appar som InsightTimer och Headspace.

Uttrycka tacksamhet varje dag.

När du slåss med BAE, är det lätt att börja fokusera på allt som går fel. Men när du uttrycka tacksamhet för allt som går rätt till , du har inte mycket mentalt utrymme för negativa saker.

Överväg att skriva ner en lista över alla de saker du är tacksam för varje morgon eller kväll. De behöver inte alla involvera din partner, förstås — det är bra om du kan komma på några underbara saker du har att göra som inte har något att göra med ditt kärleksliv. Men om du kan komma på några tacksamhetsvärda saker som relaterar till ditt SO, kan det vara ett spektakulärt sätt att påminna dig själv om att det finns mycket att uppskatta med ditt förhållande, oavsett pågående strid.

Läs något helt uppslukande.

Shutterstock

Underskatta aldrig kraften i en distraktion när du har det tufft. Det spelar ingen roll om det är en roman, en faktabok, en modetidning eller en personlig uppsats online. Att läsa något som verkligen suger in dig är ett underbart sätt att få tankarna från din kamp, ​​speciellt när du upptäcker att du är fången i negativa tankemönster.

Så, under din lunchrast eller i slutet av en lång arbetsdag, hitta ett lugnt ställe där du kan koncentrera dig fullt ut på ditt val av läsmaterial och tillåt dig själv att ta en mental paus från de alltuppslukande grubblorna om ditt förhållande.

Ta en sociala medier paus.

Sociala medier kan vara en rejäl nedgång när du hanterar efterdyningarna av relationskonflikter. När du bläddrar igenom alla dessa noggrant sammanställda flöden och ödmjuka skrytinlägg är det bara naturligt att börja jämföra ditt liv med alla andras, och när det inte går bra i ditt förhållande är det farligt territorium. Kom ihåg: Någons Insta-flöde är bara en liten bit av deras faktiska liv, och bara för att de inte skriver om slagsmålen som de har med sin SO betyder det inte att de sannolikt inte har dem.

Ett sätt att utöva egenvård är att prova en kort sociala medier rengöra . Även om det bara är för en vecka, eller ett par dagar, kan du bli förvånad över hur mycket det har en positiv inverkan på ditt mentala och känslomässiga välbefinnande att eliminera dessa höjdpunkter från ditt liv när du arbetar dig igenom denna utmanande tid med din partner. .